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अगर नींद नहीं आ रही है? तो क्या करें

अगर नींद नहीं आ रही है? तो क्या करें

हमें नींद नहीं आ रही है क्या करें विकिकोश पावरफुल झटपट सोने की उपाय स्वास्थ्य और तंदरुस्ती के लिए जरुरी कैसे जल्द से जल्द सोएं आज की अपडेट.

नींद नहीं आती उपाय बताइए सवाल के जवाब इस पेज पर उपलब्ध कराया गया जिसे आज़माने से आपको नींद की समस्या जड़ से खत्म हो सकती है.

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नींद आने का कारण:-

आमतौर पर अनिद्रा का कारण तनाव व थकावट हो सकती है, लेकिन इसके कुछ निम्न कारण भी हो सकते हैं:-

  • हर दिन सोने के समय में बदलाव करें.
  • दोपहर में सोना या झपकी लेना.
  • सोते समय कमरे में बहुत अधिक शोर या बहुत अधिक रोशनी.
  • व्यायाम नहीं करने से.
  • सोते समय मोबाइल और टीवी जैसे उपकरणों का उपयोग करना.
  • धूम्रपान करने से.
  • दिन भर में कैफीन युक्त पदार्थों का अधिक सेवन करना.
  • कुछ प्रकार के नींद विकार.
  • शरीर में कोई समस्या या कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या जैसे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, तनाव होना.
  • कुछ प्रकार की दवाएं लेना.
  • रात की चिंता या तनाव में काम करना.
  • जीवन शैली में परिवर्तन.

नींद नहीं आने का कारण:-

  • सुबह उठने के बाद तरोताजा महसूस नहीं करना.
  • रात को सोने में परेशानी होना.
  • दिन में थकान महसूस होना या दिन में नींद आना.
  • बार-बार उठना या सोते समय सोने में परेशानी होना.
  • ज्यादा देर तक जागना.
  • सुबह उठने के बाद तरोताजा महसूस नहीं करना.
  • रात को देर से सोने के बाद जल्दी उठना.

झटपट सोने का उपाय:-

अनिद्रा का उपचार व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करता है. फिर भी, नीचे बताए गए कुछ उपायों का सहारा लिया जा सकता है.

  • डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयां लेना.
  • कुछ प्रकार की अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार या आहार परिवर्तन.
  • जीवनशैली में बदलाव यानि समय पर सोना और नियमित रूप से व्यायाम या योग करना.
  • तनाव या चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी.
  • सोने से पहले भारी भोजन न करें.
  • हर रात एक ही समय पर सोने और सुबह एक निश्चित समय पर उठने की आदत डालें.
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आज की भाग दौड़ भरी लाइफस्टाइल में स्वस्थ रहना किसी चुनौती से कम नहीं है और अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो यह आगे चलकर आपके लिए एक गंभीर समस्या बन सकती है. ऐसे में ये कुछ चीजें आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी:

दूध: रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना बहुत फायदेमंद हो सकता है. दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन अच्छी नींद लेने में मददगार होते हैं. साथ ही दूध कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है. दूध तनाव को दूर करने में भी मदद करता है.

चेरी: मेलाटोनिन से भरपूर होती है जो शरीर के आंतरिक चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है. विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सोने से पहले मुट्ठी भर चेरी का सेवन अच्छी नींद लेने में मददगार साबित होता है. चेरी को जूस के रूप में भी लिया जा सकता है या ताजी चेरी न मिलने पर फ्रोजन चेरी भी फायदेमंद साबित होगी.

केला: कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं, इसमें मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं. इसके अलावा, यह विटामिन बी6 का भी अच्छा स्रोत है, जो नींद से जुड़े हार्मोन के स्राव में सक्रिय भूमिका निभाता है.

बादाम: केले की तरह बादाम भी मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत है, यह नींद को बढ़ावा देने के साथ-साथ मांसपेशियों में तनाव और तनाव को कम करता है. जिससे चैन की नींद लेने में आसानी होती है.

हर्बल चाय: अच्छी नींद के लिए कैफीन और एल्कोहल से बचना ही बेहतर है, लेकिन अगर आप रात को सोने से पहले हर्बल टी पीते हैं तो आप अपने लिए अच्छी नींद की व्यवस्था कर लेते हैं.

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